Hipertensão e Exercício Físico

Quais exercícios devem ser praticados por quem tem Hipertensão Arterial?

Inicialmente você deve ir ao seu médico para diagnosticar o nível de sua Hipertensão Arterial.

Isso é muito importante, pois existem vários tipos de Hipertensão Arterial.

Os exercícios mais indicados sempre são os chamados aeróbicos, quer dizer, os que exijam um comprometimento do pulmão e coração em níveis adequados (entre 60 e 80% da sua frequência máxima) aproximadamente. Entre eles estão: caminhadas, dança, patinação, e exercícios em que você utilize grandes músculos do corpo associado a uma exigência do sistema cárdio-respiratório são os mais indicados.

Evite os exercícios isométricos como musculação, levantamento de peso, onde você faz força e não sai do lugar.

Faça meditação e procure um Fitoterapeuta para indicar soluções não farmacológicas e que auxiliem você no controle de sua Hipertensão.

Os benefícios que os hipertensos encontram com a prática de exercícios regulares são inúmeros, como por exemplo:

• reduz a tensão arterial em repouso
• reduz a tensão arterial durante o exercício
• emagrrecimento
• elevação do HDL (bom colesterol)
• diminuição do LDL (mau colesterol)
• perda de sal e água através da sudorese
• diminuição da viscosidade do sangue
• redução do tônus simpático, com a redução da concentração de adrenalina no sangue e melhora na freqüência cardíaca
• efeito psicológico favorável de "bem estar" 
• estudos mostram que na hipertensão do obeso, o exercício físico reduz a insulina que, por sua vez, reduz a absorção de sal no organismo, diminuindo, tanto o peso, como a hipertensão arterial.

Fonte: 

http://www.velhosamigos.com.br/Colaboradores/Alberto/alberto7.html